🌸 STEP 1. 벚꽃처럼 멈춰버린 감량... 정체기, 왜 올까요?
다이어트를 열심히 하다 보면
어느 날부터 체중이 꿈쩍도 하지 않는 시기를 마주하게 돼요.
식단도 운동도 잘 지키고 있는데, 왜 이럴까요?
이런 상황을 우리는 다이어트 정체기라고 불러요.
보통 감량 시작 후 한 달쯤 되었을 때 많이 찾아오고,
몸이 변화에 적응하면서 생기는 자연스러운 반응이에요.
그렇다면 이 정체기를 지혜롭게 지나가기 위해
어떤 방법들을 써볼 수 있을까요?
오늘은 몸과 마음을 지치지 않게 도와주는
실전 전략 다섯 가지를 소개할게요.
🌿 STEP 2. 정체기를 부드럽게 넘기는 5가지 방법
1. 칼로리, 너무 오래 그대로였나요?
처음보다 체중이 줄면 몸이 필요한 에너지도 줄어요.
예전 그대로 먹고 있다면 감량 속도가 늦춰질 수 있어요.
5~10% 정도 섭취량을 조정하거나
며칠 살짝 올렸다가 다시 줄이는 칼로리 사이클링도 도움이 돼요.
작은 변화지만, 대사에 새로운 바람을 넣어준답니다.
2. 운동, 내 몸이 익숙해진 걸지도 몰라요
한 가지 운동만 계속하면 몸이 그 패턴에 적응하게 돼요.
그럴 땐 살짝 새로운 자극을 줘볼까요?
- 빠르게 걷기 대신 인터벌 러닝
- 유튜브 홈트에 근력 루틴 추가
- 필라테스, 수영처럼 새로운 움직임 도전
몸이 깨어나듯 다시 반응해줄 거예요.
3. 잘 자고 있나요? 마음은 편안한가요?
수면과 스트레스는 체중과 아주 밀접한 친구예요.
7시간 이상 충분히 자고,
명상이나 스트레칭으로 하루를 마무리해보세요.
마음이 평온하면 식욕도 덜 흔들리고,
몸도 더 잘 쉬면서 회복된답니다.
4. 수분은 감량의 조용한 조력자
물을 많이 마시면 신진대사도 활발해지고
포만감 덕분에 식사량도 자연스럽게 조절돼요.
식사 전에 한 잔, 아침에 한 잔.
하루 2리터를 목표로 해볼까요?
녹차도 좋고, 따뜻한 보리차도 좋아요.
5. 내 식단과 목표, 지금 나에게 맞을까요?
요즘 뭘 먹고 있는지 한 번 기록해보세요.
작은 간식 하나가 매일 반복되었을지도 몰라요.
그리고 몸무게보다는
체지방률, 옷맵시, 활력 같은 변화에도 귀 기울여보세요.
단기 숫자보다 지속 가능한 생활 변화가 결국 더 멀리 가니까요.
🌸 STEP 3. 봄바람처럼 가볍게, 하지만 꾸준히
다이어트 정체기는 누구에게나 찾아오는 시기지만
조금씩 방향을 조정해주면 반드시 지나가요.
중요한 건 나를 몰아세우지 않고,
내 몸이 보내는 신호를 들으며
유연하게 반응해주는 거예요.
포기하지 않고,
벚꽃처럼 다시 피어날 날을 기다리며
천천히, 하지만 꾸준히 나아가볼까요?
🌼 함께 보면 좋아요
정체기 극복에 도움이 될 만한 글들을 함께 소개할게요.
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